【大流行】ファスティングダイエットの4つの掟

健康・美容

【大流行】ファスティングダイエットの4つの掟

ファスティングダイエットとは

一言でいうと断食。
決められた数日間の食事を断つもので、
固形物を摂らないことです。
ダイエットや、美容、健康に効果的との事で
芸能人の方も実践しているそうです!
蛯原友里さん・ベッキーさん
EXILE ATSUSHIさん
小池栄子さん・小雪さん
小倉優子さん・道端ジェシカさん
など皆さんスタイル抜群ですよね!

そんなファスティングダイエットをする前に
注意しておきたい
4つの事をまとめてみました♪

1.準備期間が必要

急に食事をやめると
胃に負担がかかってしまいます。
ファスティング前日に
体を慣らす事が重要。
食べ過ぎ、飲み過ぎはせず、
脂っこい物は控えて
果物、野菜、玄米、発酵食品
を中心にしたメニューにして
ファスティングの効果を高めるためにも
あらかじめ腸を綺麗にすると良い✨
ファスティングを実践する日数と
同じくらいの準備期間が必要だそう。
あまり無理はせずに
1~3日から始めてみて下さい♪

2.酵素と水をたくさん摂る

ファスティング中は
1日3食分くらいは
ファスティングドリンクを飲んで
栄養を補給しましょう。
水は普段より多めに飲んでください
ファスティングダイエットは
デトックス作用があります。
体の中にあった毒素などを
水が押し流してくれます。
油断していると頭が痛くなった
視界がちらついたりするので、
水分はこまめに摂るようにしましょう。
水分が無くては人間は生きていけないので
しっかりと水分補給はしてください!

☝オススメの酵素ドリンク

3.適度な運動をする

いやいやいや
何も食べてないから
運動なんて出来っこない。
って思いますが
“適度な”運動です!
ファスティング中の運動は
ファスティングの効果を高めてくれて
ダイエットの効果だけでなく
デトックスが進んだり
リバウンドを防いでくれます✨
あまりに激しい運動をするのは危険で
軽いウォーキングや
ジョギングぐらいであれば問題ないそうなので
無理はせず有酸素運動を意識して
効果的に
脂肪を燃やしてしまいましょう✊

4.回復期がとっても大切

ファスティングがやっと終わって
すぐに固形物を食べたい気持ちはわかりますが
ここで我慢できなかったら
まったく意味がなくなってしまいます。
回復食は
出来るだけ消化に良い物で
おかゆやうどん、
具なしのお味噌汁などから
少しずつ食べるのがオススメ。
胃腸の機能を少しずつ回復させ、
徐々に固形物を摂るようにしないと
すぐにリバウンドしてしまったり
お腹が痛くなったり
色々と危険があるので
もうひと踏ん張り我慢です!!!

いかがでしたか(^o^)丿

あんまり長い期間
ファスティングをするのは危険なので
少しずつ
チャレンジしてみて下さいね!


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